Танец живота - гимн новой жизни
Из всех видов фитнеса танец живота наряду с йогой является наиболее актуальным и полезным в период беременности. Его изящные движения - нагрузка, к которой организм привыкает постепенно без риска "перезаниматься". Еще важно, что задействованы именно те мышцы, которые выполняют основную работу в процессе родов. Да и вообще, танцевать гораздо веселее и приятнее, чем выполнять однообразные комплексы упражнений.
О появлении танца живота существует красивая легенда - он является гимном новой жизни, специальным танцем для родов. Когда в древние времена беременной подходило время рожать, со всего поселения собирались женщины, вставали вокруг роженицы и начинали танец, сопереживая ей, облегчая боль и показывая, как помочь ребенку выйти на свет.
Танец для фигуры и легких родов
Танец живота (или иначе белли-данс) и по сей день обеспечивает профилактику многих осложнений беременности и ускоряет процесс послеродового восстановления. И главный плюс: поскольку в танце участвуют как раз самые нужные для родов мышцы, то вы не просто останетесь в форме, но и ребенку обеспечите максимально комфортное появление на свет.
Во время танца улучшается кровообращение в органах малого таза, и малыш получает все необходимое ему количество кислорода и питательных веществ, а будущая мама чувствует прилив сил. За счет укрепления сердечно-сосудистой системы сокращаются перепады артериального давления, от которых страдают многие беременные, живущие в мегаполисах.
Танец развивает координацию движений и вестибулярный аппарат, связки и сухожилия становятся более эластичными, а тренированный пресс снимает часть нагрузки со спины, помогает сохранить правильную осанку.
Более того, белли-данс необходим и тем, кто хочет избежать растяжек, связанных с недостаточной эластичностью кожи и слабостью мышц, уменьшает риск обвисания груди и облегчает контроль за прибавкой в весе.
Несмотря на кажущуюся легкость движений, каждое занятие - полноценная тренировка. С той разницей, что вас не будет преследовать ломота в натруженных мышцах, как бывает после силовых упражнений.
Во время танца идет отдельная проработка каждой группы мышц за счет изолированности движений разных частей тела, при этом в работу вовлекаются и самые глубокие мышцы.
Те, кто освоил танец живота, намного легче выполняют специальные дыхательные упражнения в родах. И, естественно, болевые ощущения тоже удается смягчить, ведь мышцы находятся в тонусе, а процесс - под контролем.
Дорога новичкам!
Тем, кто игнорировал фитнес до беременности, можно начинать занятия только со второго триместра, в первом же ограничьтесь пешими прогулками и бассейном. И, независимо от степени вашей физической подготовки, заниматься надо регулярно. Непостоянные физические нагрузки принесут организму только вред.
Перенапрягаться нельзя - достаточно одного-двух занятий по 40-60 минут в неделю, естественно, под руководством опытного инструктора. Он должен знать о вашей беременности и исключить некоторые движения, например горизонтальные тряски, положение "на полупальцах" и т. д.
В прежнее русло
После родов танец живота нужен не только для потери веса и восстановления былых форм, он защищает от многих распространенных осложнений, таких, например, как варикоз.
Животик уходит тем быстрее, чем лучше он был натренирован до и чем активнее вы станете заниматься после родов. Аналогично и с бюстом - изменение в размерах не скажется на форме, если вы несколько месяцев беременности танцевали, и мышцы, поддерживающие грудь, стали подтянутыми.
Но в любом случае, прежде чем начинать заниматься, не забудьте проконсультироваться у акушера-гинеколога.
Читайте также:
Физкульт-беременность: начинаем до зачатия
Балет TODES: планета танца
