Четыре раза отмерить, чтобы похудеть

Своей фигурой по статистике недовольны примерно 25%  мужчин и 87% женщин! Почему такая разница? Конечно, нам сложнее сохранять стройность: на вес влияют гормональные перепады, роды и материнство, да и стоя у плиты, трудно не перехватить чего-нибудь вкусного!  К тому же, мы более критично  относимся к своей внешности. Так худеть или не худеть?

Своим весом недовольны около трети россиянок. Как определить, действительно ли у вас есть избыточный жир, или об этом говорит ваше воображение? Оценить себя можно всего за четыре шага. Начните с визуальной оценки и завершите взвешиванием на биоимпедансных весах.

Вопрос не только в красоте, но и в здоровье. Многие исследования указывают на прямую корреляцию между объемом жировых отложений и  риском развития сердечно сосудистых заболеваний,  диабета  проблемами с дыханием и опорно-двигательного аппарата.  Итак, прежде всего:

1.Рассмотрите себя в зеркало

Встаньте перед зеркалом и отметьте те участки тела, где , по-вашему, локализован лишний жир. Если основные жировые накопления у вас концентрируются в зоне бедер и ягодиц, то  у вас фигура в форме груши .Если в области талии - то вы «яблоко». Долгое время считалось, что в  «яблоко» превращаются в основном толстеющие мужчины, тогда как груша свойственна женщинам. Однако в последнее время женщины груши исчезают, уступая место женщинам-яблокам.  Это тревожный симптом, поскольку «яблочное» ожирение  опаснее «грушевого».  Живот - это зона,где расположены многие жизненно важные органы. Поэтому, увидев в зеркале достаточно большой «пивной живот», задумайтесь!  Но не стоит обольщаться и «грушам» - у них гораздо выше риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Измерьте себя

После критического взгляда на свое тело, возьмите сантиметр и  измерьте объем бедер (по наиболее выступающим точкам ягодиц  при сведенных  и расслабленных бедрах) и талии (по линии пупка, перпендикулярно линии пола, после нормального выдоха). Вычислите соотношение талия/бедра, которое должно быть  ниже, чем  0, 85 у женщин и чем 1 у мужчин. Проанализируйте отдельно размер талии. Вы в зоне риска, если ее размер составляет  более  94 сантиметров у мужчин, а у женщин -более 80. И однозначно пора бить тревогу, если объем талии  больше  102  и  88 сантиметров соответственно.

3.Узнайте свой  Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс  массы тела -аналитический показатель, который позволяет соотнести ваш рост и вес.  Соотношение массы тела в килограммах  и роста в метрах и вычисляется по формуле

В приведенной ниже таблице даются пояснения к полученным ИМТ 

ИМТ - не универсальный показатель ожирения, поскольку может переоценивать людей с развитой мускулатурой, которая весит  больше, чем жир. Также можно встретить людей с нормальным  весом, но с избыточными жировыми отложениями в некоторых зонах. Поэтому приступайте к четвертому шагу.

4. Измерьте процентное содержание жира

 Для измерения процентного соотношения  жира придется приобрести биоимпедансные бытовые весы, которые продаются сейчас в аптеках и многих магазинах бытовой техники.   Методика измерения достаточно проста -встроенные в коврик сенсоры пропускают по телу низкочастотные электрические разряды, безопасные и безболезненные. Полученные данные анализируются, и  на основании алгоритмов вычисляется процент влаги и жира в организме. Перед взвешиванием необходимо ввести свой рост и пол. Важно использовать только один тип весов, поскольку они различаются по точности и вводным данным. Взвешиваться надо предпочтительно утром, натощак, без одежды и носков. Чтобы видеть динамику, достаточно одного взвешивания в месяц. Помните, что не существует  каких-либо точных  количественных отметок, а лишь примерный  интервал нормы.   Простейшие весы определяют  два диапазона:  1-12 - указывает на то, что уровень висцерального (наиболее глубоко залегающего и около основных органов) жира вашего тела находится в норме. Диапазон 13-59 - указывает на то, что в вашем организме повышенный уровень висцерального жира. Более точные дают следующие показатели:

                                19-39лет     40-59 лет         более 60 лет

Мужчины              8-20%             11-22%              13-25%

Женщины              21-33%           23-34%             34-36 %

Эти весы очень помогают определить, что происходит с жиром  при активном занятии спортом. Они показывают, например, что  общий вес не уменьшается, но  за счет перераспределения  от жировой в пользу мышечной массы. Это дает  отличный стимул -  видны результаты.

Теперь вы вооружены необходимыми знаниями о том, как правильно оценить свой вес и свое здоровье. Все измерения рекомендуется производить один раз в месяц. Многие начинают худеть с понедельника, но это не лучшая тактика. Пприступайте сегодня, даже вчера. Лучше потом пожалеть о сделанном, чем жалеть, что не сделали ничего.

Читайте также:

Тростниковый сахар полезнее обычного?

Здоровье и характер ребенка зависит от лецитина

Как изменить свою жизнь силой мысли

Код для вставки в блог

  Версия для печати